چگونه وزنه زدن باعث سلامتی جسم و ذهن می‌شود
تاریخ انتشار: ۱۸ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۴۱۶۹۸۷
وزنه بلند کردن و وزنه زدن شاید شما را یاد ورزشکارانی با عضلات برآمده بیندازد که در سالن‌های بدن‌سازی عرق‌ریزان با موسیقی پر‌هیجانی در حال تمرین هستند اما بلند کردن وزنه‌های کوچک به‌طور روزانه و به آسانی در خانه هم ممکن است و البته فایده‌های فراوانی دارد.
فواید تمرین بدنی با وزنه (که به صورت‌های گوناگون استقامتی و قدرتی انجام می‌شود) اثری فراتر از تناسب اندام و عضلات و استخوان‌های قدرتمند دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این تمرینات به ما کمک می‌کند که قلب سالم‌تری داشته باشیم و سیستم ایمنی بدن‌مان بهتر عمل کند و باعث بهبود توان ذهنی ما می‌شود و طولانی‌تر عمر می‌کنیم.
در این مطلب می‌بینیم که چطور تمرین با دمبل‌های کوچک و ساده برای توانایی‌های بیشتر جسمی و ذهنی ما مفید است.
تقویت عضلات فقط محدود به جلوه ظاهری و بیرونی آنها نیست بلکه بر سلامت داخلی بدن ما هم اثر دارد. وزنه بلند کردن نه فقط برای داشتن کمری باریک‌ترکه برای بهبود سوخت‌و‌ساز بدن و افزایش حساسیت بدن به انسولین هم مفید است، به این معنا که بعد از هر وعده غذایی میزان قند خون آسان‌تر به حد عادی بر‌می‌گردد.
با تمرین‌های استقامتی سیستم ایمنی بدن تقویت میشوددر پژوهش مقایسه‌ای روی زنانی که هیچ ورزش نمی‌کردند و زنانی که به طور مرتب ورزش‌های استقامتی انجام می‌دادند، دریافتند که گروه دوم سلول‌هایی دارند که در مبارزه بدن با عفونت و التهاب فعال‌تر عمل می‌کنند.
توده عضلانی نشانه کلیدی طول عمر است
دکتر ترزا لیو آمبروز از دانشگاه بریتیش کلمبیا می‌گوید: «با حفظ توده عضلانی می‌توانید خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع دو و بیماری‌های قلبی را کاهش دهید».
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن باعث کاهش احتمال ابتلا به اختلالات شناختی مانند فراموشی یا دمانس می‌شود.
به‌نظر می‌رسد فواید تمرینات استقامتی نامحدود باشد. حدود یک دهه پژوهش روی ۳۶۰۰ زن و مرد بالای ۵۰ سال نشان می‌دهد آنها که توده عضلانی بهتری دارند خطر مرگ کمتری بر اثر بیماری‌های اصلی مرگ‌آفرین دارند.
بنابر‌این توده عضلانی یکی از مهم‌ترین شاخصه‌های طول عمر است و اثر آن حتی از وزن و شاخص توده بدنی (بی‌ام‌آی) هم بیشتر است.
ورزش با وزنه می‌تواند جریان سالمندی را معکوس کندخبرهای خوب بیشتری هم هست. نه فقط با تمرین بدنی می‌توانید بیماری‌ها را از خود دور نگه دارید بلکه حتی می‌توانید جریان سالمندی خود را معکوس کنید.
در پژوهش محدود علمی از ۱۴ فرد سالمند خواسته شده است که به مدت شش ماه دو بار در هفته در تمرینات قدرتی شرکت کنند (هدف تمرکز بر تقویت عضلانی با تمرینات ورزشی بود). وقتی بهبود و تقویت عضلانی آنها را با بزرگسالان جوان‌تر مقایسه کردند دریافتند که سلول‌های مولد انرژی (میتو‌کندری‌ها) در بدن آنها به همان میزان فعال شده است.
ورزش اثر معجزه‌آسایی بر عملکرد شناختی ذهن دارداثر ورزش بر مغز به طور عمده به آزاد‌سازی آندروفین مربوط می‌شود اما این ارتباط پیچیده‌تر از این است. پژوهشی که بر افراد حدود ۶۵ سال سالم و افراد مبتلا به اختلالات شناختی انجام شد نشان داد که پس از تمرینات بدنی قدرتی هر دو گروه توانایی بهتری در تداعی معانی (مانند ربط دادم نام‌ها به چهره‌ها) و تصمیم‌گیری از خود نشان دادند.
معجزه میوکین‌ها: وقتی ورزش می‌کنیم در مغز ما چه اتفاقی میافتدوقتی تمرینات ورزشی با وزنه انجام می‌دهیم در مغز «فاکتور‌‌های نوروتروفیک» آزاد می‌شود که باعث افزایش رشد نورون‌ها یا سلول‌های انتقال‌دهنده پیام‌های عصبی می‌شود.
از مهم‌ترین این فاکتور‌ها میوکین‌ها هستند که دکتر لیو آمبروز آنها را چنین توصیف می‌کند «هورمون‌های ویژه که در هنگام انقباض عضله در عضلات آزاد می‌شوند».
نقش میوکین‌ها گردش در سراسر بدن و رسیدن به همه اعضا و بافت‌ها و برانگیختن مجموعه‌ای از فرآیند‌های بیوشیمیایی در آنهاست.
یکی از کارکرد‌های میوکین‌ها تولید فاکتور نورون‌زایی مشتق‌شده از مغز (بی‌دی‌ان‌اف) است که مایکل موسلی، تهیه‌کننده این مطلب، آن را مانند «نوعی کود تقویت‌کننده مغز» می‌‌داند.
تمرینات ورزشی استقامتی در خانهاگر فکر می‌کنید برای منتفع شدن از همه این مواهب باید در باشگاه ورزشی ثبت‌نام کنید هیچ نگران نباشید، تناسب بدنی از خانه شروع می‌شود.
تمرین عضلات بازو با وزنه که به طور معمول با دمبل انجام می‌شود اما می‌توان آن را با بطری شیر یا آب انجام داد.
برای تمرین عضلات پا، به قفسه آشپزخانه تکیه دهید و روی پنجه‌های پا بلند شوید و تمرین دیگر اسکوات (چمباتمه) با وزنه است که می‌توان آن را با وزنه‌ای مانند یک کوله‌پشتی پر از کتاب انجام داد.
اگر می‌خواهید این تمرینات ورزشی استقامتی را در خانه انجام دهد فراموش نکنید که پیش از شروع با پزشک خود مشورت کنید.
منبع: BBC
کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: ۶ ترفند ساده برای کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی تاثیر وزنه زدن در افزایش طول عمر ۲۰ ترفند بی‌نظیر برای جوان ماندن! ۱۵ راه برای کاهش وزن ۸ گام ساده برای افزایش طول عمر/ نخ دندان بکشید!منبع: عصر ایران
کلیدواژه: وزنه زدن سلامتی تمرینات ورزشی توده عضلانی بیماری ها میوکین ها طول عمر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۴۱۶۹۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
گلایه‌های مربی سقزی از کمبود امکانات وزنه‌برداری
مربی وزنه‌برداری شهرستان سقز از کمبود امکانات وزنه‌برداری و چالش‌های پیش‌روی این رشته ورزشی می‌گوید. - اخبار استانها -
به گزارش خبرنگار ورزشی تسنیم سقز، بانوان کردستانی در چند سال اخیر علی‌رغم مشکلات مالی و نبود امکانات و حمایت مسئولان در رشته وزنه‌برداری عملکرد درخشانی از خود به جای گذاشته‌اند و فعالان این رشته امیدوار به تکرار نتایج خوب خود در سطح کشوری و بین‌المللی هستند.
مرضیه محمودی بانو سقزی که از وزنه‌برداران نام آشنا در سطح استان و کشور به شمار می‌رود چند صباحی است که به مربیگری روی آورده و به بانوان سقزی خدمت‌رسانی می‌کند.
مرضیه محمودی وزنه‌برداری سقزی درباره نحوه شروع این رشته ورزشی در گفت‌وگو با تسنیم می‌گوید: به واسطه اینکه مرحوم پدرم محسن محمودی از بنیانگذاران وزنه‌برداری سقز و رئیس هیئت و مربی شهرستان بودند همچنین برادرم مظهر محمودی از قهرمانان این رشته بوده‌اند به ورزش وزنه‌برداری علاقه‌مند شدم و با شروع فعالیت وزنه‌برداری بانوان در ایران من نیز به عنوان اولین بانوی سقز در سال 1397 وزنه‌برداری را شروع کردم و چندین دوره در مسابقات استانی و کشوری شرکت کردم که حاصل آن 6 مدال طلای استان و یک مدال نقره کشوری است.
وی افزود: به واسطه نبود مربی خانم در شهرستان سقز بنده مجبور شدم در حین تمرینات شخصی خود مربیگری را نیز برعهده بگیرم و به همین خاطر مشکلات زیادی را تحمل کردم و جنگ نابرابری با حریفان خود داشتم و از سال 1401 مربیگری را شروع کردم و در خدمت علاقه‌مندان این رشته در شهرستان سقز هستم.
مربی وزنه‌برداری شهرستان سقز وضعیت این رشته را در سطح استان مناسب توصیف کرد و گفت: در حال حاضر وضعیت وزنه‌برداری کردستان به واسطه مربی کاربلد استان خانم عبدالملکی بسیار عالی بوده و تیم استان کردستان چندین دوره در مسابقات کشوری به مقام قهرمانی رسیده و چندین چهره به تیم‌های ملی در رده‌های سنی مختلف معرفی کردند که خوشبختانه توانسته‌اند مقام‌های بین‌المللی کسب کنند همچنین شهرستان سقز نیز علاقه‌مندان زیادی به این رشته دارد که به امید خدا در آینده از این افراد بیشتر خواهیم شنید.
وی از نبود زیرساخت‌های لازم انتقاد کرد و اذعان داشت: متأسفانه علی‌رغم وجود علاقه‌مندان زیاد و پتانسیل مناسب ورزشکاران، به دلیل نبود فضای ورزشی مناسب و امکانات محدود برای این رشته ورزشی در این شهرستان نتوانسته‌ایم آنچنان باید و شاید در میادین ملی کسب افتخار کنیم و با وجود پیگیری‌های رئیس هیئت این شهرستان باز هم پاسخ مناسبی از مسئولان دریافت نکرده‌ایم و در حال حاضر در سالنی به مساحت 50 متر و با امکانات فرسوده مشغول به تمرین هستیم که فقط تایم صبح‌ها در اختیار بانوان است.
محمودی تصریح کرد: از مسئولان خواهشمندیم به این رشته ورزشی اهمیت بیشتری بدهند چراکه وزنه‌برداری ورزشی المپیکی و ورزش دوم مملکت بوده و همیشه از رشته‌های پر مدال و پر افتخار برای کشور عزیزمان بوده لذا باید توجه بیشتری به این رشته ورزشی شود چون واقعاً نوجوانانی که در حال حاضر در شهرستان سقز فعالیت می‌کنند پتانسیل بسیار بالایی دارند و در صورت وجود فضای ورزشی مناسب می‌توانند برای استان و کشورمان افتخارآفرینی کنند.
این مربی پرافتخار کردستانی اظهار کرد: هدف اصلی ما توسعه این ورزش در این شهرستان بوده تا بتوانیم به بهترین نحو ممکن این ورزش را به جامعه معرفی و در سطح ملی و بین‌المللی افتخارآفرینی کنیم اما همه این حرف‌ها زمانی می‌تواند نتیجه داشته باشد که ما حمایت مسئولان را پشت سر خود داشته باشیم و ورزشکاران بدون هیچ دغدغه‌ای فقط به فکر تمرین و حضور موفق در مسابقات باشند.
انتهای پیام/486/
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است